現(xiàn)在很多人主要是坐著工作，長時間坐著工作可能會對身體造成各種傷害。

美國心臟協(xié)會的一份研究報告指出，每天坐8小時不運動的風險是7倍。什么是久坐？#久坐辦公有哪些健康隱患#？

久坐只包括坐著嗎？

不是！《中國居民飲食指南》總結(jié)了久坐和靜態(tài)行為，是指除睡覺外，長時間坐著或躺著，包括長時間坐著、工作、使用電腦、看電視、玩手機等。

久坐只消耗很少的能量，身體的各個部位都無法移動。

久坐有什么危害？

肥胖

熱量消耗少，脂肪堆積，肥胖。

腰酸背痛

長時間久坐不僅腰酸背痛，還容易壓迫腰椎間盤，還可能突出腰椎間盤。

增加糖尿病的風險，增加全部死亡的風險

前瞻性隊列研究表明，職業(yè)或休閑久坐時間與高全死亡率有關(guān)，與糖尿病風險增加有關(guān)。

增加中風險

美國心臟協(xié)會發(fā)表的一項新研究指出，在60歲以下的人中，每天不鍛煉8小時的人比每天至少鍛煉10分鐘的人高出7倍。

此外，研究人員還發(fā)現(xiàn)，每天至少鍛煉10分鐘，久坐不到4小時的人比8小時不鍛煉的人有7倍的中風險。

▲原文版本

▲翻譯版本

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因此，建議平時可以站著或走路，少坐/躺。家里的樓層不是很高。如果你能爬樓梯，你可以少坐電梯。平時多散步、打球、遛狗。

互動:這一刻你坐了多久，快起來動動吧~

參考文獻：

[1] 中國營養(yǎng)學會.中國居民膳食指南[M].2016年人民衛(wèi)生出版社

[2]https://newsroom.heart.org/news/too-much-time-on-a-computer-watching-tv-or-other-sedentary-activities-raises-stroke-risk?preview=fa05